對付膝蓋問題,教你一套「膝蓋保養法」

天氣變涼,膝蓋第一個知道。作為人體最大、最復雜的關節,膝關節靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時,它也是最不耐寒的承重關節。膝蓋疼同事也是中老年人常見的毛病。

膝蓋受涼,問題找上門

”尤其是秋冬季節,膝關節缺少豐富的肌肉和脂肪組織的保護,隻是一個“皮包骨”的部位,因此局部熱量容易散失,溫度常比身體其他部位低。

中國認為,濕寒進入關節腔,可能引起疾病。各類關節病都有一個共同特點:在寒冷、潮濕的氣候環境下,癥狀加重。

若長時間受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痙攣收縮,使關節軟骨面發生缺血,引起膝關節炎癥或膝關節滑膜炎,俗稱“老寒腿”。

膝蓋冷

進風的感覺很重,膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼)

年紀大了,膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響,總感覺裡面沒有潤滑液。

3招讓膝蓋暖起來

”秋冬季節,不僅溫度低,還時常伴有寒風,短短幾分鐘,寒風就會侵襲未受保護的膝關節,使其受寒。

穿上秋褲增添衣物,是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣裡不註意腿部保暖,經年累月,就會造成腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節酸痛等病癥。所以,秋褲的作用至關重要。

一般來說,氣溫低於10℃就應該穿秋褲,隨著溫度降低,秋褲應該適當增厚。

2加個護膝關節炎患者、老人及久坐室內的上班族,膝蓋更容易受涼。不妨加個護膝,讓膝關節得到更好保護。

3學會熱敷熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。

幹敷:熱水袋敷於膝蓋上,每次20~30分鐘,每日1~3次。 濕敷:毛巾浸在熱水中,取出擰至半幹,敷於膝蓋上,再蓋個棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次,敷20~30分鐘,每日1~3次。

熱敷後,在膝關節的周圍大面積揉搓2~5分鐘,促進血液循環。熱敷的溫度切忌過熱,患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人,不宜熱敷。“

每天5分鐘鍛煉

”中國中醫科學院望京醫院關節二科主任溫建民總結的這5個字,每天隻要五分鐘,隻要您長期堅持:能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

做這幾個動作,可以增強膝關節關節液的吸收。我們這個膝關節的關節液要吸收,是需要我們給予一定外力刺激的。

一摸

從大腿根開始,像做按摩一樣,一直到腳踝,做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。

可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣,將膝關節放直,上下刮。

同樣做3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松,繃緊、放松。(繃緊的時候保持5秒鐘),連續10~20次。

勾踝關節,勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

雙腿可以交替進行。

兩個動作拉伸膝關節

”推薦了兩個拉伸膝關節的動作,可以有效緩解腿部疲勞,讓腿腳更年輕。這兩個動作可以分別反復30秒~1分鐘,雙腿輪流進行。

坐在椅子1/3處,將左腿向前伸展,左腳跟置於地板上,腳趾朝上;雙手放在膝關節處,用手掌穩固膝關節,然後向下推,推到無法推到的地方後,返回原位。動作二坐在地板上,右腿彎曲,左腿伸直,左腳跟置於地板上,腳趾朝上,雙手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前傾斜,感到身體的重量落在膝蓋上,一直到無法繼續前傾的位置後復原。註意腿部盡量貼合地板,若感覺拉伸不夠,還可以將毛巾疊好放在腳後跟進行拉伸。此動作可以充分伸展膝關節和背部。“

一副良藥外洗

除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作,如果平常關節進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節,也是很有好處的,具體配方:紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個藥袋裡,將藥袋放在鍋裡煮,煮開以後用小火煮30分鐘,關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節,藥袋子可以用來兩次。

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