林依晨出月子復出開工!身材纖細狀態好,自曝一個月瘦了18斤

文|菁媽

林依晨在今年年初的時候,還在綜藝節目中提到自己備孕的各種艱辛困難,說自己該試的都試了!

不想其實那時候她已經懷孕了,隻不過可能在孕早期不想這麼早地告訴別人,一直到孕晚期將近生產的時候,才在經紀人的透露下說她已經懷孕,進入孕晚期準備生了。

10月中下旬平安地生下了女兒,而剛剛生完女兒一個月,林依晨就已經復出開工了!

剛剛坐完月子就馬上復工,看來林依晨完成了自己生孩子的經驗之後,也是非常著急地出來工作了。

從林依晨產後首次現身的照片來看,她的狀態非常的好,皮膚很有光澤,而且身材恢復得很好,穿著束腰的裙子完全沒有壓力,看得出來她的身材管理得很好。而林依晨也說自己在一個月瘦了18斤!

網友們對於林依晨一個月能瘦18斤,那是非常的佩服。

有網友說:瘦身那麼多怎麼做到的?我怎麼減不下來呢!

而我們看很多明星產後復出的時候,狀態都是非常的不錯,她們在身材的管理上確實要比一般的媽媽做得更到位,大多明星產後復出之後,身材已經恢復得跟以前差不多了。

產後半年是瘦身的黃金期,媽媽做到這幾點,身材苗條還健康

我們懷孕的時候,在孕早期一般體重不增長甚至會瘦一些,一直到孕中晚期體重才會慢慢地增加。

所以我們懷孕的時候,大概是有半年的時間,體重在快速增加,產後我們也要用半年的時間,把懷孕時增加的體重減下來,所以產後6個月是減肥的黃金期。

產後半年媽媽如何利用黃金期進行瘦身,恢復身材的苗條,還能讓身體更健康,這幾點很重要。

第一點:母乳喂養

我們會發現母乳喂養的孩子會長得非常的壯,手臂就像蓮藕一樣一節一節的,那是因為孩子這個時候長的脂肪,而孩子身上長的脂肪主要是來源於媽媽的母乳。

有過擠母乳經驗的媽媽都知道,母乳擠出來上面一層都是黃黃的,這其實就是脂肪。

媽媽在哺乳期的時候攝入高蛋白低脂肪的食物,能夠很好地控制脂肪的攝入,讓體內在懷孕的時候堆積的脂肪變成油脂,過渡到孩子身上,可以起到減肥的作用。

母乳喂養,隻要你飲食中少吃過於油膩的食物,高脂肪的食物,其實就是一個減肥的好辦法。但如果媽媽覺得自己要喂母乳,天天大魚大肉地吃,那可能會長得更胖。

第二點:限制糖的攝入

這裡的糖不僅僅是指我們平時吃的精制糖,比如白砂糖,紅糖,果葡糖漿,葡萄糖,這些糖攝入到體內之後,消化不了的就全部變成脂肪堆積在媽媽體內。

建議媽媽想減肥的話,不要吃各類的餅幹,蛋糕以及奶茶飲料等這類含糖的食物,在做菜的時候盡量不要放糖。

除了精制糖不要吃,日常我們的碳水化合物也是屬於糖類,而對碳水化合物的攝入也應該有所限制。

建議媽媽在產後不要每天吃白米飯和白面條,而是選擇吃一些粗糧進行搭配,比如說做飯的時候多放點黑米,紅米,糙米,燕麥,青稞等這些全谷類的食物,或者偶爾用紅薯,芋頭,山藥來代替主食。

吃面條盡可能吃蕎麥面,而不是白面條。

第三點:蔬菜多於水果

不少媽媽覺得產後要多吃水果,因為水果中水分比較多,對皮膚好。確實大部分的水果含水量高達80%以上,但是水果的水分多,糖分也多。水果為什麼吃起來這麼爽口這麼清甜,那就是因為水果中含有果糖,而這種果糖也是容易讓媽媽發胖的。

建議我們在產後每天吃一斤以上的蔬菜,而水果控制在半斤,蔬菜的熱量要遠遠低於水果,而蔬菜和水果同樣是含有豐富的維生素和膳食纖維,所以我們要多吃蔬菜少吃水果,這樣能更好的控制體重。

第四點:限制脂肪的攝入

很多地方坐月子就喜歡給產婦吃老母雞,把老母雞拿來煲湯,上面厚厚的一層油還撈給產婦喝,覺得這層油就是寶。

事實上,老母雞體內的脂肪含量比較高,拿來煲湯更是一層雞油,媽媽其實喝進的是脂肪,並沒有太多的營養。

建議媽媽產後喝湯的話,盡可能不要喝上面的一層油,動物的皮和動物的脂肪不要吃,比如說肥肉,豬腳,雞皮,雞油這些都不要吃,盡可能是吃瘦肉和魚,雞胸脯,雞腿肉這些高蛋白低脂肪的部位。

炒菜用油也盡可能地控制在每天25克,我們在煮青菜的時候,可以用開水來燙再用亞麻籽油或者核桃油來涼拌,這樣可以減少油的攝入,食物制作最好是清蒸為主。

第五點:循序漸進的運動

坐月子的時候並不是躺在床上不動,而是可以下床走動一下,出完月子之後可以做一些產後恢復的瑜伽,甚至是慢慢地進行慢跑,或者自己喜歡的產後恢復操。

建議在產後恢復教練的指導下進行運動,可以幫助媽媽進行盆底肌的修復和腹直肌分離的修復,媽媽產後身材也更好。

媽媽想要產後也能很苗條,以上5件事情一件都不能偷懶。

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